《柳叶刀》（The Lancet）发表最 新分析表明，全球肥胖儿童青少年和成人总数已超10亿。2022年，全球儿童青少年的肥胖率约为1990年的四倍;成年女性的肥胖率增加了一倍多，成年男性的肥胖率增加了近两倍。截至2022年，全球共有1.59亿儿童青少年和8.79亿成人罹患肥胖。大多数国家受肥胖影响的人数超过了体重过轻的人数。
随着人们生活水平的不断改善和物质生活的日益丰富，肥胖问题正成为越来越普遍的现象，并逐渐呈现出年轻化趋势。
“面对飙升的体重，大家都卯足了劲想要瘦下来，甚至采取不吃饭或者拼命运动等极端的减重方式。但这些不科学的减重方法不仅会损伤身体，还有可能让你越减越肥。”绿瘦体重规划师提醒。
面对难以控制的体重，真的就束手无策了吗?不!减重方法千千万万!科学减重是关键!
那么科学减重应该怎么做呢?绿瘦体重规划师给大家带来了以下几点建议:
1.树立目标 建议6个月内将减少体重5%~15%作为体重管理的目标，以改善胰岛素抵抗、高血糖、高血压、血脂异常等代谢异常，降低2型糖尿病、心血管疾病、代谢相关脂肪性肝病、多囊卵巢综合征等多种超重或肥胖相关疾病风险。建议先立一个小目标:减去体重的5%!
2.行为改变 不良的行为习惯是引起超重或肥胖的重要因素。在进行体重管理前，需要评估行为习惯，针对存在的问题进行改善。行为方式干预包括:建议每日记录体重、饮食及运动情况，避免久坐，规律作息，控制进食速度，足量饮水，避免暴饮暴食，减少在外就餐，减少高糖、高脂肪、高盐等食物的摄入。
3.合理膳食 减重的基础是能量摄入小于能量消耗，无论选择哪种膳食模式，都需要控制每日总能量的摄入。减重者应根据自己的饮食喜好及身体健康状况制定个性化的膳食方案。
4.增加运动 推荐超重或肥胖者根据自身健康状况及个人偏好，在专业医师或运动教练指导下制定合理的运动计划。
5.心态平和 超重、肥胖及过往减重失败经历等因素易增加减重者心理负担，并进一步影响减重的效果。减重者可加强心理干预，增强信心，缓解压力与抑郁、焦虑情绪，提高减重效果和生活质量。
6.互动管理 利用互联网技术，减重者可以借助好享瘦APP这类专业的体重管理平台实现实时信息推送、记录饮食运动及监测指标（包括语音、视频、图片、文字等形式）以及获得专业营养师的指导。
吃和动都是保持健康体重的关键，肥胖的根本原因，总的来说还是“摄入的热量>消耗的热量”。”只要坚持科学的减重方式，瘦下来是迟早的事。“绿瘦体重规划师说。
（推广）