世界卫生组织对益生菌有这样一个定义:对人体只有益而无害的活菌，叫做益生菌。益生菌其实就是一类对健康有益的细菌。近年来，益生菌逐渐成为网红单品，小到呱呱待哺的婴幼儿，大到上了年纪的老年人，仿佛都在选用益生菌制剂。大部分人都明确益生菌对肠道健康的积极作用，但却不知道益生菌可以长期吃吗?甚至担心长期吃会产生依赖性。其实不然，日常补充益生菌能更好的维系肠胃健康。
益生菌只是细菌的一类。 而在人体肠道内还有数不清的细菌，这些细菌可以分成 3 类:有害菌、有益菌(益生菌)及中性菌。 其中，益生菌和有害菌会相互制约，维持着肠道内菌群的平衡，而肠道内菌群的情况，很大程度上影响了人们的消化、吸收和免疫功能。 如果益生菌减少了，其保护作用也会减弱，若肠道菌群的平衡被打破了，人们就可能出现腹痛、腹泻等情况。也正因为，益生菌所具备的功效和作用，让益生菌在维系肠道健康方面有着不可替代的地位。
肠道菌群复杂多变，经常受到饮食、天气、作息等多方面的影响，当肠道菌群的平衡被破坏后，肠道也就失去了健康状态，继而发生腹泻、便秘、消化不良等不健康反应。而经常补充益生菌就能很好的弥补这方面的不足，让足量的益生菌定植肠道，形成肠道内正常的菌群。并且能经过定植增殖等形式更好的帮助肠道维持健康状态。此外，益生菌为生物制剂，并不会像药物一样有依赖性的。所以选择一款温和的益生菌制剂是可以长期吃的。
常见的品牌可选有蓝帽认证的保健食品类益生菌，如lifespace益生菌粉。这款益生菌不仅是大厂打造品质突出，还科学配比菌株，富含高含量活菌，能为调节菌群平衡、激发免疫力发挥自己的积极作用;同时添加了能辅助益生菌定植增殖的益生元。此外，淡淡的草莓味也很适口，是众多消费者包中常备。
益生菌可以长期吃吗?选对益生菌，坚持食用，毕竟守护肠道健康不是一朝一夕就能完成的，是长远命题。
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