众所周知,肥胖除了使人臃肿,对健康也是百害而无一益。雪上加霜的是,肥胖者可能会比同龄人更容易衰老。
研究表明加速衰老
近期,《柳叶刀》子刊《长寿健康》(The Lancet Healthy Longevity)刊登一项研究:与健康体重人群相比,肥胖人群患一种或多种衰老相关疾病的可能性更高。[1]
据悉,为了研究肥胖和衰老的关系,英国伦敦大学和芬兰赫尔辛基大学研究团队开启了一项针对近 57 万名成年人的跟踪调研,样本年龄范围为35~ 72 岁,随访跨度达 15 年之久。
研究团队首先使用英国生物样本库的数据进行初步分析(49. 7 万例参与者,24.6%患有肥胖,平均年龄 57 岁),为了检验该研究结果的可重复性,又使用两项芬兰队列研究的数据进行了重复性分析( 83249 例参与者,14.7%患有肥胖,平均年龄48. 2 岁)。
通过电子健康记录,研究人员追踪了与 9 大衰老标志物相关的 83 种疾病的数据。衰老标志物包括:基因组不稳定性、端粒磨损、表观遗传改变、蛋白质稳态失衡、营养感应失调、端粒体功能障碍、细胞衰老、干细胞耗竭和细胞间通讯改变。
最后,研究发现,肥胖可能与细胞衰老相关的疾病密切相关,与体重健康的人群相比,肥胖者患上一种或多种已证实与细胞衰老相关疾病的可能性高1.4~2. 4 倍。
相对于体重健康人群,肥胖者发生脂肪肝、 2 型糖尿病、慢性心衰、慢性肾病、高血压、冠心病及各类消化道癌症发病率都有不同程度的增加。
不过,研究人员表示:除肥胖外,受教育程度低、饮食不健康、吸烟、大量饮酒、缺乏运动、过度节食和抑郁也是加速细胞衰老的风险因素。
科学减重,按下肥胖衰老“减速键”
虽然我们无法控制生理性衰老,但对于肥胖性衰老,绿瘦“五力合一”团队各有奇招。
1、管住嘴,多喝水
想要通过饮食减重,绿瘦营养顾问表示不需要进行极端节食,从细节上改变也可以减重的。
首先,养成一日三餐饮食规律的习惯,每顿七分饱即可;其次,要保持膳食平衡,做到“两低两高一控”,即低糖、低脂、高蛋白、高膳食纤维、控制总量;最后,别忘了多喝水。
为此,绿瘦营养顾问建议,每天水分摄入量保证达到1500~ 2000 毫升,饭前饮用 200 毫升温水,增加饱腹感,以减少进食量。
2、少久坐,迈开腿
在运动方面,虽然大家都不喜欢动,但绿瘦运动顾问还是提醒大家,任何一种运动方式都对控制体重有利。较好选择适合自己并能坚持的项目,每周运动 5 次,每次至少 30 分钟,达到中等强度。
此外,久坐容易导致脂肪堆积,绿瘦运动顾问建议每隔1~ 2 小时起身站立或活动5~ 10 分钟。
3、多减压,睡好觉
除了饮食和运动外,优质的睡眠在一定的程度上也是有利于减重的。绿瘦体重规划师建议大家早睡早起,每天保证7~ 8 小时睡眠。这样一来有助增强机体代谢,避免因内分泌失调引起肥胖。
减重的道路任重而道远,在这过程中,我们可能会经历许多的曲折,所以当减重压力过大时,绿瘦心理顾问提醒大家记得找到合适自己的减压方式,积极调整心态。
很多人以为减重是为了外貌,但绿瘦想告诉大家的是,减重更多的是为了健康。肥胖或超重给人们带来的除了生活的不便,更重要的是对身体健康的危害。
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