首页 > 传媒 > 关键词  > 营养学最新资讯  > 正文

早饭可有可无?绿瘦:吃早餐不仅有助减重,还能为健康保驾护航

2024-06-13 18:02 · 稿源: 站长之家用户

《黄帝内经》中曾明确指出“养生三有”之理念,即“饮食有节、起居有常、劳作有序”。然而,随着社会的不断演进,人们的生活水平虽有所提升,但“规律饮食充足睡眠”却成为许多现代人生活中的稀缺品。

早餐,作为日常膳食结构中至关重要的一环,其能量摄入约占每日总能量的20%。已有研究充分证实,坚持吃早餐与每日较低的能量摄入、较高的营养摄取以及优质的饮食质量,乃至改善认知功能之间存在着密切的关联[1-2]。因此,保持规律的早餐习惯通常被视为健康生活方式的重要标志之一。

然而,令人遗憾的是,根据NHANES 2009— 2010 年的调查数据揭示,过去四十年间,坚持吃早餐的人数比例已下降了近10%,且这一趋势正在逐步向年轻群体蔓延。在快节奏的现代生活中,许多学生或职场人士往往因追求多一刻的休息或应对突发事务而牺牲早餐。然而,我们必须认识到,早餐的重要性绝非微不足道,它对于维护我们的身心健康具有举足轻重的作用。

超 24 万人的荟萃研究证实:不吃早饭会增加心血管疾病和癌症死亡风险

近期,深圳市前海蛇口自贸区医院、汕头大学公共卫生学院等机构的研究人员,在保障学术期刊Food & Function上发表了一篇重要研究论文。该研究通过对 9 项前瞻性队列研究进行系统回顾与荟萃分析,共纳入了 242095 名参与者,深入探讨了不吃早餐与成年人全因、心血管和癌症死亡风险之间的关联。

研究结果表明,与保持规律早餐习惯的个体相比,那些经常跳过早餐的人群面临更高的健康风险。具体而言,不吃早餐者的全因死亡风险上升了27%,心血管疾病死亡风险增加了28%,而癌症死亡风险更是显著上升了34%。这一发现强调了保持健康饮食习惯,特别是规律吃早餐对于降低死亡风险的重要性。[3]

吃早餐不仅有助减重,还能为健康保驾护航

上述研究无疑为我们敲响了警钟,深刻揭示了早餐的重要性远超我们此前的想象。那么,早餐究竟具有哪些具体的益处呢?绿瘦营养顾问为我们提供了详尽而深入的解释:

首先,吃早餐对于控制体重具有显著作用。许多人错误地认为,不吃早餐可以减少热量摄入,从而有助于减重。但事实上,长期不吃早餐反而容易导致身体在午餐和晚餐时过度进食,形成暴饮暴食的恶性循环。而坚持吃早餐则能帮助我们建立规律的饮食习惯,避免过度饥饿或暴饮暴食的情况发生,进而有效控制体重。

其次,吃早餐对身体健康的益处更是多不胜数。一顿营养丰富的早餐可以为我们的身体提供充足的能量和营养素,帮助我们在新的一天中充满活力。同时,早餐中的膳食纤维和蛋白质等营养素,能够有效降低胆固醇、稳定血糖,从而保护心血管健康。此外,吃早餐还有助于促进胆汁分泌,预防胆囊炎等消化系统疾病的发生。

最后,吃早餐还有助于提升我们的精神状态。一日之计在于晨,早晨的精神状态直接影响到我们整天的情绪和工作效率。一顿美味的早餐可以唤醒我们的味蕾,让我们在愉悦的心情中开始新的一天。此外,早餐中的碳水化合物能够为我们的大脑提供所需的能量,有助于提高注意力、记忆力和思维能力,使我们在工作和学习中更加得心应手。

绿瘦:从今天开始,重视早餐

早餐对于我们的健康与减重具有举足轻重的地位。它不仅能够有效协助控制体重、维护身体健康,更能够显著提升我们的精神状态与生活质量。那么,如何才能够享受到一顿既健康又美味的早餐呢?绿瘦为您精心梳理了以下建议:

选择合适的时间是关键。建议在早晨七点左右享用早餐,此时身体经过一夜的代谢后急需补充营养,能够更好地吸收早餐中的营养成分。

注重荤素搭配。早餐应包含主食、蛋白质、蔬菜和水果等多种食物。主食如全麦面包、燕麦片等,能提供丰富的碳水化合物和膳食纤维;蛋白质则可以选择鸡蛋、牛奶、豆腐等,有助于维持肌肉和组织的健康;同时,搭配一些新鲜的蔬菜和水果,补充身体所需的维生素和矿物质。

控制食物摄入量同样重要。虽然吃早餐对身体有益,但也要注意控制摄入量,避免过量摄入热量导致体重增加。建议根据自己的身体状况和活动量来合理搭配食物,既满足身体需求又不至于过量。

不要忘了适当补充水分。在享用早餐的同时,喝一杯清水有助于促进消化和新陈代谢,让身体更好地吸收营养。

绿瘦营养顾问在此温馨提醒,早餐作为我们日常生活中不可或缺的一部分,其重要性不容忽视。早餐不仅能够为我们提供一天所需的能量,还能够帮助我们保持良好的健康状态。因此,选择健康的食物、合理搭配营养、控制摄入量并适当补充水分,都是让早餐发挥其应有作用的关键要素。

参考资料:

[1] Wang W, Grech A, Gemming L, Rangan A. Breakfast size is associated with daily energy intake and diet quality. Nutrition. 2020;75-76:110764. doi:10.1016/j.nut.2020.110764

[2] Zeballos E, Todd JE. The effects of skipping a meal on daily energy intake and diet quality. Public Health Nutr. 2020;23(18):3346-3355. doi:10.1017/S1368980020000683

[3] 生物谷,《一日三餐中,早饭可有可无吗?超 24 万人的荟萃研究证明:不吃早饭心血管疾病和癌症死亡风险飙升,定期早餐习惯对健康和长寿至关重要!》


推广

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)均为站长传媒平台用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务,对本页面内容所引致的错误、不确或遗漏,概不负任何法律责任,相关信息仅供参考。站长之家将尽力确保所提供信息的准确性及可靠性,但不保证有关资料的准确性及可靠性,读者在使用前请进一步核实,并对任何自主决定的行为负责。任何单位或个人认为本页面内容可能涉嫌侵犯其知识产权或存在不实内容时,可及时向站长之家提出书面权利通知或不实情况说明,并提供身份证明、权属证明及详细侵权或不实情况证明(点击查看反馈联系地址)。本网站在收到上述法律文件后,将会依法依规核实信息,沟通删除相关内容或断开相关链接。

  • 相关推荐
  • 大家在看
  • hattl:AI驱动的招聘软件,提供个性化职业指导。

    hattl是一个AI驱动的招聘软件,它通过游戏化的个人资料评估和智能筛选,为求职者和企业提供个性化的匹配服务。产品背景信息显示,hattl与Product Crawl合作,并在2024年6月发布了候选人平台。产品的主要优点包括提供真实的技能评估、全面的候选人资料和白标职业门户,以及通过AI技术进行智能人才搜索和筛选。

  • Cherry Studio:Windows/macOS GPT 客户端

    Cherry Studio 是一款适用于 Windows 和 macOS 的 GPT 客户端软件,支持 Intel 和 Apple Silicon 架构。它通过提供高效的 GPT 交互体验,帮助用户在多种场景下提升工作效率。

  • 智海流光AI:一站式AI创作平台,提升写作与创意效率。

    智海流光AI在线写作助手是一款集成了多种AI工具的在线平台,采用国内领先的生成型预训练变换模型(GPT),与Kimi、百度文心一言等合作伙伴共同开发。它支持AI写作、AI绘画、AI视频生成等功能,致力于提升用户的创作效率和质量。

  • Animate3D:3D模型动画生成

    Animate3D是一个创新的框架,用于为任何静态3D模型生成动画。它的核心理念包括两个主要部分:1) 提出一种新的多视图视频扩散模型(MV-VDM),该模型基于静态3D对象的多视图渲染,并在我们提供的大规模多视图视频数据集(MV-Video)上进行训练。2) 基于MV-VDM,引入了一个结合重建和4D得分蒸馏采样(4D-SDS)的框架,利用多视图视频扩散先验来为3D对象生成动画。Animate3D通过设计新的时空注意力模块来增强空间和时间一致性,并通过多视图渲染来保持静态3D模型的身份。此外,Animate3D还提出了一个有效的两阶段流程来为3D模型生成动画:首先从生成的多视图视频中直接重建运动,然后通过引入的4D-SDS来细化外观和运动。

  • 有道小P:AI全科学习助手

    有道小P是一款基于有道子曰大模型的AI全科学习助手,致力于为用户提供个性化的学习体验和高效的学习工具。它结合了先进的人工智能技术,能够针对不同学科和学习需求,提供定制化的学习方案和辅助。

  • 钉钉宜搭:云钉原生低代码平台,让企业构建专属应用更简单

    钉钉宜搭是一款云钉原生低代码平台,具备页面编排、业务模型编排、业务流程编排、服务编排、数据展现及分析等多项核心能力。该产品以简单的拖拽和配置完成业务应用的搭建,并天然具备云原生和钉原生特性。

  • Nero AI:AI图像和视频增强工具

    Nero AI 是一款利用人工智能技术来增强图像和视频质量的在线工具。它通过先进的AI算法,能够提升图像的分辨率和清晰度,修复旧照片,去除背景,甚至生成卡通化或动漫风格的头像。Nero AI 的主要优点包括操作简便、处理速度快、效果显著,适合需要快速提升图像质量的用户。

  • 爬爬飞记:记录你生活中的一切,成为你的完美记忆助手

    爬爬飞记是一款致力于提高用户生活记录效率的应用程序。它通过简洁的用户界面和强大的记录功能,帮助用户捕捉生活中的每一个瞬间,无论是文字、图片还是视频。产品背景信息显示,爬爬飞记注重用户隐私,只有在用户允许的情况下,才会使用大语言模型访问用户数据。

  • 论文智匠:AI助力,轻松搞定论文写作

    论文智匠—AI论文写作大师是一个面向大学生的AI写作平台,通过输入论文题目,AI能够自动生成千字大纲,编辑大纲后,进一步生成论文初稿以及全文。该平台支持多种论文类型,包括毕业论文、期刊论文等,覆盖了广泛的学科领域,如哲学、经济学、法学等。它通过降低AI查重率,帮助用户快速完成论文写作,提高写作效率,同时确保论文的原创性。

  • BRICK.PHOTOS:将照片转化为砖块艺术,提升社交媒体存在感。

    BRICK.PHOTOS是一个在线服务,使用户能够将他们的个人照片转换成具有多种风格的砖块艺术图片。这项技术不仅增加了照片的趣味性和创意,还为社交媒体内容创作提供了新的可能性。产品由@janbuilds设计和构建,提供了快速的转换服务,通常在一小时内完成,并且每张图片都是独一无二的。

  • Praison AI:低代码多代理系统框架

    Praison AI 是一个低代码的集中式框架,旨在简化各种大型语言模型(LLM)应用的多代理系统的创建和编排。它强调易用性、可定制性和人机交互。Praison AI 利用 AutoGen 和 CrewAI 或其他代理框架,通过预定义的角色和任务来实现复杂的自动化任务。用户可以通过命令行界面或用户界面与代理进行交互,创建自定义工具,并通过多种方式扩展其功能。

  • RunwayML App :AI视频创作神器

    RunwayML是一款领先的下一代创意套件,提供了丰富的工具,让用户能够将任何想法转化为现实。该应用通过其独特的文本到视频生成技术,让用户仅通过文本描述即可在手机上生成视频。其主要优点包括: 1. 文本到视频生成:用户只需输入文本描述,即可生成视频。 2. 实时更新:定期推出新功能和更新,确保用户始终能够使用最新的AI视频和图片工具。 3. 无缝资产转移:用户可以在手机和电脑之间无缝转移资产。 4. 多种订阅选项:提供标准、专业和每月1000次生成信用的订阅选项。

  • Sourcer AI:AI驱动的事实核查工具

    Sourcer AI 是一款利用人工智能技术进行在线信息评估的工具。它通过分析文章的语言,即时揭示在线来源的可信度和政治偏见,帮助用户在充满虚假信息的世界中做出明智的决策。该工具的主要优点包括实时评估、透明度高、易于使用等。

  • WeInstaReply:AI驱动的Microsoft Teams消息自动回复平台

    WeInstaReply是一个与Microsoft Teams集成的平台,使用人工智能技术自动化回复收到的消息。用户可以上传自己的知识和业务流程,确保回复的准确性和相关性。该平台支持57种语言,提供7天免费试用,月费3.99英镑,包括200次AI自动回复,不限用户数和内容上传量,还提供客服支持和功能请求优先权。

  • Clean Inbox for Gmail:Gmail插件,使用GPT技术过滤垃圾邮件。

    Clean Inbox for Gmail™ 是一款专为Gmail设计的插件,利用GPT技术帮助用户过滤垃圾邮件,提高邮件管理效率。用户可以一键浏览并安装公共分类,对整个邮件类别进行标签化处理。此外,用户还可以创建自定义的过滤类别,插件能够识别邮件内容并建议过滤规则,避免类似邮件再次进入收件箱。Clean Inbox for Gmail™ 强调隐私保护,保证不会读取用户邮件内容,过滤的邮件不会被删除,只会被标记。

  • 闪念贝壳:用语音记录想法,AI助手辅助思考和行动

    闪念贝壳是一款以语音记录为核心的思考笔记应用,通过AI技术帮助用户捕捉灵感、整理思绪,并指导行动。它支持声音、图片、文本等多种记录方式,能够自动整理、格式化内容,并添加标签和标题。此外,用户可以与AI进行讨论,获取阅读建议和行动指导,从而提升思维认知。产品设计背后强调随时随地自由记录,帮助用户从0到1开启创作,并将初稿导入其他应用进行进一步编辑。

  • Mathstral-7B-v0.1:专注于数学和科学任务的模型

    Mathstral 7B 是一个专注于数学和科学任务的模型,基于 Mistral 7B。该模型在数学和科学领域的文本生成和推理方面表现出色,适用于需要高度精确和复杂计算的应用场景。模型的开发团队包括多位专家,确保了其在行业内的领先地位和可靠性。

  • Mamba-Codestral-7B-v0.1:高性能的开源代码模型

    Mamba-Codestral-7B-v0.1 是 Mistral AI Team 开发的基于 Mamba2 架构的开源代码模型,性能与最先进的基于 Transformer 的代码模型相当。它在多个行业标准基准测试中表现出色,提供高效的代码生成和理解能力,适用于编程和软件开发领域。

  • financial datasets:为开发者设计的股市API

    financial datasets是一个为开发者设计的股市API,提供超过15000家公司的基本数据。用户只需为实际使用的数据付费,无需订阅、签订合同或受到使用限制。

  • Qwen2-Audio:阿里云推出的大型音频语言模型

    Qwen2-Audio是由阿里云提出的大型音频语言模型,能够接受各种音频信号输入,并根据语音指令进行音频分析或直接文本回复。该模型支持两种不同的音频交互模式:语音聊天和音频分析。它在13个标准基准测试中表现出色,包括自动语音识别、语音到文本翻译、语音情感识别等。

今日大家都在搜的词:

热文

  • 3 天
  • 7天