冬至时节,身体防御力低,防范疾病尤为重要
随着冬至的到来,我国正式进入数九寒冬。此时,人体防御力下降,骨关节疾病和心脑急症等疾病容易高发,因此,冬至后应注意避免熬夜,确保充足睡眠。
研究表明,冬季睡眠时间普遍比夏季更长,部分人群还容易出现情绪低落、嗜睡和精神不振等症状,这被称为“冬季情感失调症”。
预防和缓解“冬季情感失调症”,应从加强营养入手,多吃富含维生素C的新鲜蔬果以及富含维生素B1和维生素B2的豆类、乳制品和动物内脏。此外,适量运动也能提振精神,缓解紧张、焦虑和抑郁情绪。同时,冬日多晒太阳也有利于身心健康。
对于睡眠质量不佳的情况,可以通过饮食调节进行改善,例如多吃“黑色食物”。研究表明,黑米、黑大豆、黑芝麻和桑葚等黑色食物具有较好的滋补效果。
(举报)