在近期《中华糖尿病杂志》《中国运动医学杂志》和《中国全科医学》发布《中国2型糖尿病运动治疗指南（2024版）》，旨在为我国2型糖尿病患者提供科学、规范的运动治疗方案。谷医堂正糖名家深知很多糖友知道运动对控糖的重要性，但是不知道选择什么运动类型，也不知道每天运动多少时间，更不知道运动过程要注意什么，才能起到控糖的效果。
为解决这一问题，谷医堂正糖名家特别整理出以下七大核心要点，助您轻松掌握运动降糖的秘诀:
1.谷医堂正糖名家建议:多元化运动类型
推荐组合:有氧运动、抗阻训练、柔韧性及平衡练习相结合，全面促进健康。
2.谷医堂正糖名家建议:个性化运动处方
制定原则:依据个人目标、身体状况及运动偏好，量身定制运动计划，包括频率、强度、时长等要素。
3.谷医堂正糖名家建议:合理运动频率
建议:每周至少3-5天运动，避免长时间低频率以减少运动伤害风险。
4.谷医堂正糖名家建议:适宜运动强度
目标:以中等至较大强度为目标，逐步提升，确保运动效果同时保护身体。
5.谷医堂正糖名家建议:有氧运动指南
时长:每周累计至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
步行建议:每日6000步，步频不低于60-90步/分钟，理想为100步/分钟。
6.谷医堂正糖名家建议:抗阻运动的重要性
效果:增强肌肉力量，提高葡萄糖代谢效率，每周2-3次为宜。
初学者建议:从无负重或低负重开始，逐步增加难度。
7.谷医堂正糖名家建议:综合运动策略
有氧+抗阻:结合两者，效果更佳
柔韧性与平衡:每周至少2-3次，提升身体灵活性，预防跌倒。
8.谷医堂正糖名家建议:特殊情况注意，安全运动为先
当血糖高于16.7mmol/L时，应避免运动，以防引发糖尿病急性并发症。
此外，所有糖尿病患者在开始任何运动计划前，务必咨询医生或专业医疗人员，制定适合自己的运动方案，并在运动过程中密切监测血糖变化，确保运动安全。
此外，谷医堂正糖名家还提醒广大糖友注意减少久坐时间，每30分钟起身活动;对于体质较好的患者，可考虑尝试高强度间歇训练，但需事先评估身体状况;同时，八段锦、太极拳等民族传统运动也是老年糖友的理想选择，每周坚持练习，将有效助力血糖控制。
谷医堂正糖名家——以科学为基，以健康为本，希望这份指南能帮助每一位糖友找到适合自己的运动方式，让运动成为您健康生活的美好伴侣。请积极分享给身边的家人与朋友，共同迈向更加健康的生活!
（推广）