在快节奏、信息爆炸的现代社会，年轻一代的精神世界正经历着深刻的重塑。
近日，Soul App旗下Just So Soul研究院基于3499份有效问卷以及站内用户分享内容，分析撰写了《2025Z世代精神世界分析报告》。
报告发现，对于Z世代而言，内心深处的“平和稳定的心境”已超越了“纯粹快乐”和“成就感”，成为他们最为渴望的精神状态，这一洞察不仅颠覆“年轻人及时行乐”的传统认知，更隐约指向一种古老智慧的当代复兴——强调理性，内求诸己，继而达到不受外物干扰的平静。
在精神能量的汲取上，Z世代拥有“兴趣”、“关系”与“自我成长”三大支柱，并形成了独特的“充电四件套”——社交、沉浸独处、公共空间与音乐;此外，“搭子”这种新型社交模式的兴起，以及Z世代在精神消费上呈现出的多元化、体验化趋势，都共同描绘出这一代年轻人如何在复杂世界中寻求平衡、掌控自我。
综合来看，Z世代看似不争不抢，实则以一种内敛而坚韧的方式，掌控着自己的精神世界，在追求“平和”中展现出新生代的价值观宣言。本报告将深入探究这些精神现象背后的深层原因，并呈现Z世代对自己精神状态的自评结果。
Z世代里的斯多葛学派:追求“平和”甚过“快乐”
调查显示，在Z世代最渴望的精神状态中，“平和稳定的心境”以综合得分2.69居首，高于“纯粹快乐”（2.58）和“成就感”(2.14)，超五成受访者将其列为首 选。与此同时，年轻人对“意义感”的关注度垫底(1.62)。
当“情绪管理”开始成为当代热词，Z世代对内心宁静与平衡的珍视，对自身情绪的掌控和选择，开始成为显性的讨论。在Soul App站内#做一个情绪稳定的成年人 话题下，70.4K条瞬间有着3521.1k次浏览量，一位Souler引用斯多葛学派《埃皮克提图指南》中的名言:“让我们沮丧的不是事件，而是我们对事件的看法。”
斯多葛主义的核心，正是在于通过理性，辨别可控与不可控的边界——外部事件难以掌控，但可以通过控制内心对事件的看法和反应，获得宝贵的平静，用当下流行的话来说，就是做好“课题分离”。我们能在当下的年轻人的多个热议话题中，隐约看见斯多葛学派在当代的复兴。
与此同时，报告发现，年轻人对“意义”的关注度正降至最 低，这显示年轻人的心态正经历“反形而上学”的现代转变，如今的年轻人面对存在主义危机，有着存在主义式的务实破局——生活的意义从不靠问出来，而是活出来。Z世代更愿将精力投入具体生活场景，如兴趣培养、人际关系、自我成长，在一个个当下的“小确幸”中，抓紧生活的锚点。
兴趣社群:在“兴趣”中找回自主性，在“社群”中获得归属感
Z世代的精神能量主要来源于三大支柱:“兴趣”（51.6%）、“关系”(51.2%)与“自我成长”(45.9%)，年轻人们通过培养个人爱好、建立有意义的社交联系以及持续的自我探索来为精神“充电”。
三大能量源的组合，也对应“自我决定理论”的三大核心要素——兴趣对应自主性，关系对应归属感，自我成长对应胜任感。
对于Z世代而言，兴趣不仅是消遣，更是自我表达与压力释放的有效途径，无论是二次元、电竞、潮玩，还是小众运动、手工艺术，兴趣社群的蓬勃发展为Z世代提供了开阔的探索空间，使年轻人可以在热爱中发掘潜力，拓展自身边界，继而获得个人成长。
“兴趣社群”的
功能，就是帮助年轻人在“兴趣”中找到自主性，在“社群”中找到归属感。如今Z世代所追求的关系连接，更强调“高质量”和“有共鸣”，他们渴望在关系中获得理解、认同和情感支持。无论是兴趣社群，还是新型的“搭子”关系，只要能提供情感上的慰藉和精神上的共鸣，便能成为他们抵御孤独、获得力量的重要支柱，这也是当代年轻人在日常生活中，对“自我决定理论”的实践。
充电四件套:社交、独处、公共空间与音乐
说完能量源，在偌大的城市里，哪里才是年轻人的充电桩?报告发现，“社交” （46.2%）、“沉浸独处”(37.22%) 、“公共空间”(33.24%)与“音乐”(32.21%)，是最主流且互补的精神充电方式。当报告继续考察年轻人在这些具体活动中的选择——喜欢去公共空间?偏爱何种音乐?最 爱与谁社交?我们发现:
公共空间:散步之必要，遛狗之必要，在中午躺秃一块草坪之必要
公共空间的精神疗愈，更多发生在自然与文化、人文与烟火气的融合地带。报告指出，年轻人钟爱的公共空间Top3是:绿地、菜场和城市街头，其中绿色自然空间是最普遍的疗愈场所（42.5%），市井场景的“热闹感和烟火气”(30%)和城市角落/街头空间的松弛感(29.3%)也是情绪放松的绝 佳地点。
环境心理学中的“复愈性环境”理论认为，自然环境能够提供“软性吸引”，帮助个体恢复注意力和减少压力。而市井的烟火气和街头巷尾的松弛感，则提供了一种真实、接地气的生活气息，让Z世代在其中感受到归属感和放松，成为他们逃离喧嚣、感受真实生活的“充电站”。
在Soul App站内，#公园二十分钟 话题下已累计数千条讨论，用户们纷纷分享自己在绿地公园中的行走坐卧，论证了痖弦在其诗作《如歌的行板》提及的两种必要——“散步之必要，遛狗之必要”，可以说为了精神健康，在某个中午的绿地公园躺秃一块草坪，是必要的。
近年来，在社交讨论中，“菜场文化”同样也在复兴，菜场总能给人一种“热热闹闹，挨挨挤挤，让人感到一种生之乐趣”的精神气质，而菜场相关内容也是Soul App站内热议话题，古龙曾说“一个人如果走投无路，一进菜市场，定然重新萌发对生活的热爱”。
在菜市场，人的身体感官是被打开的，鼻子里是海产的气味，耳朵中是方言的吆喝，五颜六色的蔬果抢占你的视觉，热火朝天的小吃摊在唤醒味蕾。一切的焦虑，似乎都在喧闹的菜市场被消解——生活本该如此简单。
当代的年轻人，在家与工作场所之外的第三空间里，找到精神寄托和归属感，Z世代选择绿地、菜场、城市街头作为充电场所，正是因为这些空间天然自带的松散气质，让人远离一切的“正式”。
音乐:不要再说“伤心的人别听慢歌”
超过四分之三的用户在情绪低落时，会选择音乐作为主要疗愈方式，其中54%的受访者更常通过抒情/悲伤类音乐来丰润精神生活。这挑战了传统观念中“快乐音乐=快乐”的认知，反而印证了悲伤音乐的治愈作用——引发听众的共情，提供情感宣泄的渠道，在情绪共鸣中获得释放与疗愈。
所以，3.5mm的耳机接口，也是灵魂的充电桩，就算五月天告诉你“伤心的人别听慢歌”，那我们也要和你说:现在快要六月了，可以听!就在六月份的第 一天，儿童节的晚上，Soul将于上海世博文化公园·红石中心，举办“Soul心理医诗歌会”，由著 名歌手黄龄 、王以太、刘恋、张紫宁现场“坐诊”，用诗与歌治愈你所有的坏情绪。
搭子文化:有一搭，好过没一搭
“搭子关系”已成为Z世代主流的精神支撑样式，36.9%的受访者认为短期目标一致的“搭子”关系（如学习搭子、运动搭子、饭搭子）对自己当下的精神支持最为重要。这种现象反映了Z世代在人际交往中，对关系边界、投入成本和情感负担的精细化考量。
在现代社会，尽管社交机会增多，但许多年轻人仍可能感到深层次的孤独。“搭子”关系提供一种“轻量级”的社交解决方案，其核心特征在于目的性、限定性和低情感卷入，它介于弱联系和强联系之间，满足Z世代在特定领域的陪伴需求。
作为一种高效的社会互动模式，“搭子”关系能够以轻量化的“成本”（情感投入、时间精力）获得高质量的“收益”(陪伴、共同完成目标、信息共享)。这种模式完美契合了Z世代追求效率、注重边界的心理需求。
可以说，“搭子”的兴起既反映Z世代对“弱连接”价值的重新发现，也是在弱连接基础上，增加了特定场景下的功能性互动，使其在提供陪伴的同时，保持了关系的轻盈和弹性，是Z世代在复杂社会中寻求平衡、降低社交成本、同时满足情感需求的智慧体现。
因此，尽管“搭子”之间的互动总是有一搭没一搭，但考虑到其对于精神健康的正向价值，有一“搭”，还是好过没一“搭”。
Z世代精神消费:在live里live，在movie里move
Z世代的精神消费呈现出多元化、体验化的趋势。报告显示，观看电影/戏剧/live演出（42.9%）、购买书籍(文学、哲学等)(26.6%)、参与社群活动(线上/线下)(24.9%)和参加音乐会/艺术展览(24.8%)是Z世代最主要的精神消费形式。
这些消费行为是Z世代在追求精神富足、自我提升和情感共鸣过程中的重要投入。调研显示，超过六成受访者更看重精神消费而非物质消费，且年轻消费者对精神消费的重视程度更高，这一趋势与当前盛行的“精神悦己”消费理念高度契合。
对于Z世代而言，他们的消费观正在从“物有所值”向“付有所值”转变，即他们更愿意为身心体验和兴趣爱好买单。这种消费行为的背后，是Z世代对情绪价值的强烈需求，他们通过“情价比消费”来寻求治愈、放松和自我表达，无论是购买能够提供情绪价值的实体商品和服务，还是参与社群活动、观看演出，其目的都是为了在精神上获得愉悦和满足。
Z世代精神状态自评:3.92分!一线城市更养人!
本次报告还引入Z世代精神状态自评维度，结果显示，Z世代的平均精神状态自评得分为3.92分（满分5分）。具体来看，43.30%的受访者表示自己“能量满满、非常良好”，展现出积极乐观的精神面貌;37.18%的人属于“偶尔疲惫但可自我调节”状态。
这一数据表明，超过八成的受访年轻人（80.48%）能够保持相对积极或可自我调节的精神状态，展现出较强的心理韧性，这与他们多元化的精神充电方式和灵活的社交策略息息相关。
值得关注的是，不同于“大城市节奏更快、更高压”的常见论调，一线城市（北上广深）的Z世代“能量满满、状态良好”的比例最 高达到49.8%——大城市的养人，也许就体现在其更丰富的“精神生态”，以及各种“精神基础设施”的资源可及性更高。
结语
如今的年轻人，更加注重内在的平和与自我成长，他们通过多元化的方式寻求精神慰藉和连接，不再仅仅追求物质的拥有，而是将消费视为一种实现精神满足、自我表达和社群认同的途径。
Z世代也并远非如外界刻板印象般脆弱或迷茫，他们拥有独特的智慧和韧性，正在以自己的方式构建一个更加注重内心、追求真实连接的精神世界，而Soul App作为年轻人精神交流的平台，将持续关注并支持Z世代的精神健康与发展，致力于构建一个更符合年轻人精神需求的数字生态。
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