如今社会和以前不同了，点餐APP美好解决了上班族午餐的问题，但发展到一定阶段，外卖商家的餐品质量参差不齐，甚至会加入一些高糖、重盐等配料，日积月累，对自己有身材管理的人来说，是不可控的因素。那么，工作那么累了，只有自己动手丰衣足食了吗?有没有不会发胖的外卖呢?
知名体重管理品牌绿瘦从专业营养的角度，为您解读如何科学、营养地“吃外卖”。
首先，我们应该选择低热量、低脂肪的食物。在点外卖时，学会识别食物热量，脂肪含量是非常重要的。如清蒸鱼、蔬菜沙拉、水煮鸡胸肉等。这些食物不仅热量低，还富含蛋白质和纤维素，有利于减重期营养摄入，且这类食物的饱腹感强，还能起到控制食欲的作用。
其次，我们要控制进食量，无论吃什么食物，哪怕不是外卖，都要注意控制饮食。尽量减少主食和高热量、高脂肪的食物摄入量，增加蔬菜和水果的摄入量。在点餐时，可以尽量点小份量的食物，避免暴饮暴食和浪费。
此外，健康的饮食搭配与进食时间也非常重要。在点餐时，尽可能选择搭配清淡的蔬菜沙拉或者汤类，这样不仅可以增加饱腹感，还可以减少总热量摄入。而进食时间应该尽量避免在睡前或者后半夜，过晚进食会让身体无法消化食物，导致脂肪囤积，增加肥胖的风险。
吃外卖时，我们应切忌大量油炸类食物摄入。油炸类食物在外卖中非常普遍，不仅热量很高，而且含有大量的油脂。食物选择蒸、煮、烤等烹饪方式会更健康。
综合上述几点，绿瘦为大家总结了几个重点记忆点:食材的选择是否合理，烹调方式的选择，以及商家的卫生情况。当然，如果自己能做健康餐，那是较好不过的了。
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