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浙江省新华医院韩超医生发出健康警示:连续三天晚上11点半后入睡或单日睡眠不足6小时即属熬夜。熬夜危害不容小觑,轻则导致皮肤暗黄,重则可能引发基因突变,严重时甚至诱发猝死。熬夜会打乱免疫系统正常运作,降低身体抵抗力,增加病毒感染风险。长期熬夜还会引发血压升高、心跳加速等生理变化,加重心脏负担,显著增加心脑血管疾病发病风险。虽然熬夜不一定会直接导致猝死,但对有特殊疾病家族史或已患心脑血管疾病的人群风险极高。医生建议保持规律作息,避免熬夜,以维护长远健康。
医生指出,10点和11点入睡看似只差1小时,实际对健康影响差异巨大。22点入睡能获得最佳精神状态,此时褪黑素分泌增加,有助于提高睡眠效率。推迟入睡会导致褪黑素分泌紊乱,可能造成"困过劲反而不困"的现象。长期熬夜会使人处于应激状态,损害免疫、代谢、心血管和神经系统,增加患癌风险。此外,熬夜还会导致皮肤受损、记忆力下降、免疫力降低等问题。人体免疫因子多在睡眠时形成,长期熬夜会降低免疫力,引发疲劳、精神不振等症状。
河南郑州发生了一起关于健康生活方式重要性的警示案例。一名22岁的研究生,因经常熬夜玩手机至凌晨,并大量饮用含糖饮料,最终被诊断出患有糖尿病。年轻人应保持规律的作息时间,保证充足的睡眠,同时要注意饮食均衡,减少含糖饮料的摄入,以维护身体健康。
29岁的程序员单先生在观看2024欧洲杯后,因熬夜和不规律生活习惯导致身体出现严重健康问题。他在一次熬夜观赛后开车回家途中突感不适,出现全身虚汗、下肢瘫软和呼吸困难等症状,被紧急送往医院后诊断为低钾血症,血钾水平远低于正常值。对于已有高血压、高血脂、糖尿病等心脑血管疾病风险的人群,熬夜看球更容易诱发脑卒中。
一项调查叔显示,28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时,64%的人睡眠质量欠佳,研究对象平均睡眠时间为6.75小时。居民平均在零点后入睡,夜间睡眠时长普遍偏短,近半数人群零点后入睡,年轻人为熬夜主力。睡觉是养生的一大功能,养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,希望熬夜的朋友都能改变作息,养成良好的、规律的睡眠习惯,健康养生从改善睡眠质量开始。
我们经常看到烟草”酒精”辐射”很少有人联想到黑白颠倒”。《肝脏病学杂志》发表了一篇关于熬夜致癌原因”的研究首次通过实验证实,黑白颠倒确实是一种人类致癌物。专家建议睡前有8件事尽量不要做,不要睡得太晚、避免剧烈运动、避免过度进食、避免过度说话、避免过度使用脑力、避免使用手机、避免情绪激动、避免饮浓茶咖啡。