正值秋日，正是里尔克名句中“谁此刻孤独，谁永远孤独”的季节。对当下的年轻人而言，孤独已然不只是偶发的情绪，而是演变为周期性的生活常态——在深夜的自我对话中，在周末的错位感里，在节日欢庆的衬托下。
Soul App 旗下社会研究机构 Just So Soul 研究院近日发布《2025Z世代孤独指数报告》，基于3046份有效样本，深入描绘当下年轻人的孤独图景。在样本覆盖中，00后（37.2%）与95后(34.3%)成为主要发声群体，与此同时，不同代际、地域的受访者也对孤独的感受呈现出差异化特征。
报告从“孤独”入手，尝试解读当代年轻人的情感需求——当孤独成为一种时代症状，理解孤独，便是理解当下的年轻人，以下为报告摘录:
一、孤独时间到——夜晚，周末，还有节日
人在一年、一月、一日中的什么时刻最为孤独?报告发现，“孤独感”的时间分布有其潮汐般的规律——
在一日内，数据显示，深夜（40.5%）与晚上(30.0%)成为孤独高发时段，从晚上8点到凌晨4点，每日占比1/3的时间，却收纳超过70%的孤独时刻;
在较长的一周周期之中，周末/假日产生的孤独时刻是工作日的3.5倍之多;而在年内，42.2%的年轻人表示节日/生日会“加重”自己的孤独感，前者是喜气洋洋的乐景衬托出“作者”的哀情，后者是越长大越孤单，越长大越不安......
但不论是节日还是生日，都类似一种社会规约下的强制性庆祝时刻，它们“迫使”个体审视自身的社会联结质量与人生进程，而这种审视所带来的压力（如是否达到社会时钟的期望），以及可能出现的社交期望与现实之间落差，让这些日子成为焦虑和孤独的放大器。
综上所述，夜晚，周末，节日/生日，一年中最孤独的时候，应该就是“恰逢周末的生日夜晚”这种“三合一”的时刻了吧。
二、一个人吃火锅最孤独?No!
新孤独等级表诞生!孤独 ≠ 独处
人会在什么场景里最为孤独?
在往年网络流行的“国际孤独等级表”中，人们更多共情物理意义上的“孤身”、“独处”，将一个人搬家、一个人去游乐园、一个人唱 K 等事件视为孤独，
但在报告最新的关于18种孤独情境的评分中，Z世代展现出超越传统的认知——
“深夜回忆遗憾往事”以4.74分（满分5分）高居榜首，如上一章所述，深夜本身加重孤独的强度，而回忆起遗憾的过去，更是有种“想起一生后悔的事，梅花便落满了南山”的“悲怆”。
“遭遇打击时无人陪伴”（4.09分），“在聚会中自觉格格不入”(3.72分)，“另一半无法理解自己”(3.63分)，“下班后回到空荡的住所”分居第2-5位。
相比之下，传统“国际孤独等级表”中典型的物理独处场景并未引起强烈共鸣，无论是单人参与非群体活动，如“一个人逛超市”（第11位），还是单人参与群体活动，如“一个人去唱 K ”(第18位，排名最末)皆是如此。
这表明Z世代更重视情感层面的共鸣缺失，不是表面的孤独状态——独处他们OK，但在需要连接时却发现无人可依，这才是真正的孤独。
这也是社会学家所描述的“群体性孤独（Alone together）”现象——即使看似身边人来人往，但仍有可能感到深刻的疏离。荣格曾如此定义“孤独”:“孤独并非因身边无人，而是无法与他人倾诉内心最要紧的感受。”而要理解 Z 世代的孤独，也必须越过“是否有人相伴”的表象，关注他们的内心世界是否被看见、被理解。
三、年轻人爱上菜市场背后，
Z 世代的新孤独消费学:在场不参与
当 Z 世代的孤独感遇上消费市场，催生出的不仅是商业机会，更是一种全新的生活哲学。
报告显示，81.2% 的年轻人曾为缓解孤独感而消费，但他们购买的并非简单的商品或服务，而是一种精准的“场景化陪伴”——在特定时空下，既能满足情感需求，又能保持个人边界的精神契约。
在孤独消费细分领域中，“一人食外卖/独食服务”（27.6%）占据首位，24.4% 的年轻人会选择“线下烟火气体验” 对抗孤独。
这也是为什么近些年来，越来越多的报道关注到“年轻人爱上菜市场”、“年轻人爱上赶大集”，他们涌入市集、夜市、社区小店，或许并非为了“买”本身，而是通过置身于热闹氛围中获得“间接陪伴”，这种“在场而不参与”的模式，既能感受人群的温度，又免去了社交互动的压力，恰好契合Z世代对“连接感与独立性”的平衡需求，这或许能成为当下流行的“人间烟火气”的一个注脚。
与此同时，不同世代的消费偏好折射出孤独应对策略的分化。95后作为消费主力，更倾向实体消费，而05后则对“云养宠物”（12.6%）、虚拟偶像打赏等数字情感寄托表现出更高接受度，这体现了数字原住民的特点:他们更能接受虚拟与现实交织的陪伴形式，将情感需求部分“外包”给数字世界。
在 Soul App 站内 #Crush了个虚拟伴侣 话题下，24K 条瞬间展现 Z 世代用户与虚拟伴侣互动的趣味日常，尽管 AI 是虚拟的，但人在数字互动中感受到的爱与陪伴感，却是24K 金一般的保真。
四、孤独的解决方案?
短视频和游戏有用，但也有副作用
当孤独来临，你如何应对?
“看剧/刷短视频"（36.8%）和“打游戏”(36.5%) 成为最普遍选择，但这两者都有超过20% 用户认为，可能会有加剧空虚感的风险。
短视频与游戏作为一种被动的情绪转移，虽能提供即时满足，但并未解决情感共鸣缺失的根本问题，这也解释了为何部分年轻人在使用这些方法后会感到更深的空虚。
相比之下，有25.3% 的年轻人认为“认识新朋友”有助于缓解孤独，且这种方案的“不满意率”只有12%（相较游戏与短视频均超过20%）综合来看，“结交好友”是有效手段中副作用最小的，因其能直接针对孤独的本质——高质量社交连接的缺失。
除此之外，投身兴趣、亲密关系、运动健身、还有消费也是年轻人排解孤独的热门方案——规律的、有意义的个人活动，就是有提升心理韧性和自我价值感的功效。
五、1/4年轻人“零密友”，05后与中小城镇是“重灾区”
你的上一次“深度交流”，追溯到什么时候?
年轻人之间的深度对话正在变得稀缺，超过四分之一（26.9%）的年轻人每周与朋友的深度交流次数为0，与此同时，25.6%的年轻人坦言自己目前没有可以倾诉心事的知心好友，亲密关系的支持网络，呈现出脆弱化的趋势。
调研将“深度交流”定义为持续至少15分钟、超越日常寒暄的深入对话。数据显示，虽有42.5%的年轻人能保持每周1-2次的深度交流，但整体形势并不算乐观，代际与地域间的“交流鸿沟”尤为显著:05后群体中，每周深度交流为0次的比例高达30.5%，显著高于其他年龄段。
而在地域分布上，中小城镇青年“没有深度交流”的比例达到35.6%，凸显出非一线城市青年在构建高质量社交关系上面临的独特挑战——在熟人社会中，建立深层的精神共鸣与情感支持系统可能更为困难。
在亲密关系的数量上，尽管36.0% 的年轻人拥有2-3位可倾诉心事的对象，但仍有超1/4（25.6%）的年轻人处于“零密友”状态，而这一比例在不同群体中存在明显的差异——
依然是中小城镇青年，他们“没有知心好友”的比例最高，达到31.7%;依然是05后，这一比例也达到28.1%，均为最高值。以上数据进一步印证，最年轻的 Z 世代群体与小镇青年，存在建立深度情感连接上的困境。
六、孤独强度三个高点:95后，男性，小镇青年
是“举杯邀明月”还是“弦断有谁听”?你的孤独感，强度几何?
孤独虽然是当代年轻人普遍存在的情感体验，但其强度在不同群体间存在差异，报告（采用5分制评分，5分为最孤独）显示，年轻人孤独感平均分达到3.27分，其中超过四成(41.6%)的年轻人处于“孤独”或“非常孤独”状态。
进一步数据分析发现，95后、男性群体及中小城镇青年的孤独强度高于其他群体，折射出当代年轻人复杂的情感生态——
代际比较显示，95后（3.35分）和90后(3.30分)的孤独感强度显著高于00后(3.15分)，其中95后成为所有年龄段中孤独感最强的群体。
在地域分布上，数据呈现出与常识相反的发现:中小城镇青年的孤独强度（3.34-3.55分）显著高于大城市青年。这一发现再次打破“大城市更冷漠”的传统认知，揭示出非一线地区青年面临的情感困境——相对固化的社交圈子、有限的文化活动选择，以及外流的人口结构，都可能导致中小城镇青年陷入更深层的孤独。
性别分析显示，男性孤独感平均分为3.36分，高于女性的3.17分。这一差异与性别社会化建构中形成的情感表达模式有关。传统性别规范对男性“坚强”“内敛”的情感表达要求——这也限制男性建立深度情感连接的意愿和机会。
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