当我们谈到减轻体重时，通常会想到的就是少吃东西多运动，但很少有人意识到心理因素在减轻体重过程中的重要性。现实生活中不乏类似的案例，情绪问题往往会影响最终减轻体重效果。专业体重管理品牌绿瘦告诉大家，学会情绪调节，保持愉悦的心情，才能让减轻体重事半功倍。
从科学的角度解析，情绪调节是指通过各种生理和心理的方式来调整个体的情绪状态，使其能够更好地应对各种压力和挑战。它通常包括认知重构、行为治疗、心理治疗等多种方法，可以帮助人们学会如何应对不同情境下的情绪变化，减轻情绪困扰，增强自我控制能力。
人们将减轻体重看作一项艰苦的任务，这是因为大家都过分在意如何让自己加大运动量和减少饮食的问题上，这种通过抑制自身欲望的减轻体重方式，往往容易引起压力和焦虑等负面情绪，从而导致精神状态崩塌，出现自暴自弃、暴饮暴食等情况。
情绪调节在减轻体重中的核心是通过促进生理和心理的平衡来使得身心愉悦，减少压力和焦虑等负面情绪，让自己爱上运动，保持良好情绪状态，循序减少饮食摄入，这种方法不同于一些节食和运动的燃脂方法，它侧重于让自身维持一种良好的内在状态，以增加人们遵守健康生活方式的意愿和信心，达到健康减轻体重的效果。
绿瘦心理咨询师给大家列出几种简单的日常情绪调节方式，帮助大家可以在减轻体重的过程中缓解心理情绪问题：
1、做运动
运动是缓解不良情绪最有效的方法之一，它可以帮助身体分泌快乐的多巴胺，让心情变得更振奋、愉快，自信心也会增强。运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡，可以帮助稳定心情、产生愉悦感，消除沮丧。许多人在做完运动约 20 分钟后，就开始感觉心情变得更好，情绪与思维更加正面清晰，以及行动更加积极。同时运动也是减轻体重过程中必不可少的一环，调节情绪+燃脂，一举两得。
2、深呼吸
深呼吸的过程中可降低交感神经兴奋性，吸入氧气，增强肺部气体交换，促使血液补充充足氧气。当心脏中的血液血氧处于饱和状态，就会反射性导致心脏跳动速度减慢，心率也会恢复正常，整个人的情绪会感觉平稳很多。
3、听音乐
音乐是调节心情的一个重要方式，舒缓、优美的音乐可以改善人的情绪，让听的人心情平复；所以很多心理医生也会在治疗病人的时候采用一些音乐疗法。所以当情绪不好的时候，可以借助一些舒缓的音乐，或者是自己喜欢的音乐类型来调节自己的情绪。
4、自我暗示
语言对情绪有极大的暗示和调整作用，自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自已给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。例如每日起床后照着镜子对自己说“今天又瘦了，今天看起来还是这么好看”等心理暗示，能够对一天的心理状态产生正向的影响。
5、放声大笑
人在大笑的时候会分泌出更多的多巴胺，在大笑的同时身体内的氧气也会有所增加，所以在情绪低落时转移下注意力，想想开心的过往，或者刷刷手机看看搞笑的视频，都可以快速地调节情绪，让心情变得开朗。
绿瘦建议大家在减轻体重过程中除了运动和饮食外，不要忽略自身的情绪问题，负面的情绪会让内心对减轻体重这件事越来越抵触，让减轻体重这件事情变得无比艰难。而保持乐观良好的情绪，可以让自己放下减轻体重的负担，轻松享瘦。
（推广）