站长之家注：新冠疫情爆发后，很多健身房都关门了，但这并不能成为你逃避锻炼的理由。 7 分钟锻炼APP就是一款可以让你在家轻松坚持锻炼的应用程序。
优点：丰富的锻炼课程，简单易操作。
缺点：免费的课程有限，想要解锁更多版本，需要花费不少钱。
简单地说，就是这款应用提供了大量有效的锻炼方法，随时随地可做，但如果你想要获得最好的体验需要付费。
早在 2013 年，一项发表在美国运动医学院《Health and Fitness 》杂志上的研究发现，高强度的循环训练可以帮助减少身体脂肪，增强肌肉，提高你的最大摄氧量。
该理论通过 12 种不同的心脏泵动运动(开合跳、平板支撑、俯卧撑)进行测试，每次 30 秒，中间有 10 秒的休息时间。总的来说，锻炼时间为 7 分钟。
而对于时间有限的人来说，这是最省时最有效的锻炼方式。
比较可惜的是，这款应用的免费版本只能让你获得有限的锻炼，如果你每天锻炼 7 分钟，持续 7 个月，你只能每隔两个月选择一次新的锻炼方式。
付费版需要每月支付9. 99 美元，内含 200 种健身方式。下载应用程序后，用户需要设置健身目标、锻炼时长、每天锻炼的时间等，设置完成后，应用程序就会根据你的设置为你生成特定的计划。
在“锻炼”选项卡中，在“我的计划”项下，你会看到每天都有不同的 7 分钟锻炼方法。你可以点击每一个，查看详细内容。如果你想改变计划列表里的内容，可以点击“自由”按钮，生成随机的组合。
锻炼部分的附加功能包括查看你最近的锻炼情况以及自定义功能。在这里，你可以给你的锻炼命名，然后从一大堆不同的锻炼中进行选择。
同时，你可以在库标签页中找到完整的目录，里面有 7 种不同的锻炼方式。如果你想尝试一些不一样的东西，你可以按类别选择健身或者选择 30 天的挑战。
这款应用程序还有一个社区功能，当你完成当天的锻炼后可以在“活动”选项卡下分享你的“成就”，并且支持朋友点赞、评论等。在你的个人资料中，可以看到你的整个锻炼历程，以及你的粉丝和关注情况。
点击play之后，你就可以开始移动身体了。应用中的每个练习都会有一个可爱的卡通演示，当离结束还有 10 秒钟时，会有倒计时的声音提示。你可以选择暂停或重新开始，也可以选择完全跳过一个特定的练习，然后进行下一个。
在这之间，你有 10 秒钟的休息时间。当你喝一小口水或喘口气时，它会告诉你下一步该做什么运动。然后，会响起一声令人焦虑的哨声，表示该重新开始了。
这些锻炼方式的好处是它不需要任何设备，但有条件的话可以使用健身垫。如果是做仰卧起坐和肱三头肌下降则可以借助凳子。
如果你想增加运动强度，你也可以选择每项运动最多做五次，每次大约 40 分钟。完成后，可根据自身情况对其评估难、易等级。
基本上做完 7 分钟的运动，你的手臂或者大腿等部位都会有灼烧感，这款应用能让你在 7 分钟的时间内达到在外跑步同等的运动效果。
注：原文编译自mashable，原文标题《Seven app makes it tough to skip a workout， wherever you are》
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