工作间隙伸个懒腰听到关节咔咔作响，买菜回来爬个楼梯双腿发软难以站直，日跑10KM还未上马夺奖膝盖却已不行，曾几何时，骨关节不适竟已悄然成为国民第九位健康困扰，腰部、颈椎、膝盖成为最易产生不适的三大“痛”点。

为更好探究国民的骨关节健康状况、洞悉线上骨关节护理消费趋势，骨与关节领导者品牌钙尔奇、第一财经商业数据中心（CBNData）和阿里健康携手，今日携手共同推出2020《骨关节健康白皮书》。CBNdata是由第一财经和阿里巴巴共同发起成立的国内领先的消费大数据研究机构，阿里健康则为阿里巴巴集团大健康领域的旗舰平台，旗下阿里健康营养学院是一档提供专业有趣互动性强的营养知识和一站式的产品解决方案的全新健康IP，致力于提升国民营养水平，锻造健康体魄。

此次《骨关节健康白皮书》还得到了线下药店合作伙伴健之佳和SYPM.漱玉的全力支持，总样本数量为1500例25岁以上人群，消费数据时间为2017.4.1-2020.3.31。

六大人群关节不适成常态 正确护理知识尚未普及

根据《骨关节健康白皮书》显示，72%未确诊人群存在多种关节不适情景，但是仅有20%受访者知道氨糖和软骨素是有效的保健品。在所有的不适情景中，腰部、膝盖和颈部是最容易产生关节不适的三大部位。

全人群中，中老年人、白领上班族、运动爱好者、超重人士、湿寒地区人群和家务劳动人群这六类人群对于骨关节健康程度自评分低于平均水平。

01 中老年人骨关节护理第一名，但是正确知识仍需加强

在中老年人群体中，随着年龄增长，体内氨糖不断流失，导致软骨受损病变，骨关节问题确诊比例急剧上升，32%的70前人群已确诊存在关节问题。比起年轻人，中老年人更重视关节的养护，也更具有正确的补护骨关节知识、并且行动力更迅速，但是仍有68%的中老年人缺乏正确的关节护理知识，氨糖软骨素购买仍属少数。

针对中老年人小贴士：口服氨糖及硫酸软骨素可增加软骨基质含量【1】，中国营养学会推荐每日补充1500mg【5】。

02 上班族女性更易觉得骨关节不适

白领上班族是骨关节不适重灾区，高达82%的白领女性存在骨关节不适情况。长时间低头、弯腰久坐在电脑桌前、不愿意站起来活动等不良工作生活习惯是白领上班族的通病。此外，相对不穿高跟鞋的白领女性，高频穿高跟鞋人群更容易感受到膝关节不适。

针对白领族群小贴士： 长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势过久。当出现膝关节痛的时候，少走楼梯、少爬山，尤其在急性损伤时，关节不应负荷活动【2】。

03 越动越伤？运动爱好者要做好骨关节防护

运动虽然是保持生活健康的好习惯，但是加重关节负担的不合理运动方式、没有做好热身运动等不良运动习惯反而容易“越动越受伤”。每周运动3天以上的爱好运动人士，腰部和膝盖的不适发生明显高于无运动习惯族群。力量训练、跑步、爬山/楼梯最容易造成关节不适及受伤。

针对运动爱好者小贴士：运动前应做好充分的准备活动，提高关节的灵活性，预防运动损伤【2】，同时多做关节养护保健操，合理的锻炼关节，进行适当的有氧运动，如步行、游泳、骑自行车等【7】【8】【9】。

04 超重人士减重也要护关节

超重人士关节护理意识较为浅薄。11%超重人士认为骨关节不适仅是疲劳引起的小问题，然而肥胖可使膝关节炎风险增加3倍。超重族群在下蹲站起、小跑或快走等场景中，更常产生关节的不适情况。由于体重带来的压力，膝盖和髋关节是超重人士更易产生不适的部位。

针对超重人群贴士：肥胖者应在科学的指导下，适度减肥。有研究发现，如果体重能减少5千克，膝关节的不适会明显改善【2】。

05 湿寒天气是骨关节的“死对头“

湿度变化是加重关节不适感的主要因素，低温高湿度对于关节问题患者来说则是双重打击。68%的患者表示关节不适感会随着气候变化而加重。地域分布上，西北、西南、华南及东北等地区居民表示关节不适的感知更易随着气候变化而加剧，每年将迎接多轮气候变化对关节带来的暴击。

针对湿寒地区居民贴士：夏日不贪凉，冬日勤保暖【9】，坚持常用热水洗脚对防治膝关节不适大有益处【1】，同时也要为骨关节提供充足的营养，富含胶原的食物以及补充钙质食物，都会有助于骨关节健康【9】。

06 做家务竟然也会伤关节？

家务劳动时的关节损伤最易被忽视。57%受访者表示从未特别注意过做家务时保护关节，这一比例在90后中高至78%，然而做家务时长超过一小时感受到不适的人群比例是最多的。重复地使用关节可能诱发关节不适，生活中如需要跪或蹲的动作都会让风险增加。长时间弯腰打扫、低头洗菜切菜是最容易发生关节不适场景。

针对家务劳动者贴士：家务事，应适当劳逸结合。锻炼膝关节周围肌肉力量能起到保护关节的作用，比如坐在椅子上，伸直膝关节，小腿水平停留几秒后再放下来，重复这个动作【2】。

骨关节护理用品市场爆发式增长，市场潜力巨大

随着国民对于关节护理意识的增强，线上骨关节护理相关用品近三年符合增速已超过40%。然而整体市场却远未饱和，高达63%的消费者还未开始关节护理消费。

在开始关节护理消费的人群中，90后和Z世代扮演者越来越重要的角色，在消费上已经占到整体人群的40%左右。“越年轻越养生”的趋势也日益明显。根据报告数据显示，90后族群在所有人群中最舍得花钱，跨各个代际人均消费最高。

在骨关节护理用品消费者偏好中，氨糖/软骨素以压倒性的优势胜出。氨糖日常主要存在于虾、蟹等壳中，日常摄入量极微甚至没有，因此，85%的受访者选择补充氨糖和软骨素来呵护关节健康。然而在整体人群中，仍有33%的人群仅在疼痛时才想到亡羊补牢进行护理。

在氨糖品类消费者中，补充氨糖已经成为一种长期日常习惯。80%的使用者会坚持每周至少补充5次以上，而在购买场景中，72%的消费者更偏爱在线下药店购买，因为线下药店可以提供专业建议。

对于追求健康的消费者来说，最关注的是产品的成分、用户的口碑及品牌，仅有27%的消费者会以价格作为选购决策因素。

身体健康目前在国民生活态度重视程度中以93%的比重排列第一。健康意味着更轻盈的身体、更自由的世界、更辽阔的远方。而在国民健康十大困扰中，骨关节问题会直接导致我们的行动受限，而关节寿命是有限的，且有些损伤是不可逆的。

虽然目前六大关节不适人群都还存在着骨关节养护知识缺乏、养护行动有限、生活工作习惯不良等问题，骨关节健康提升还有一段很长的路要走，但是随着国民健康意识的提升，正确养护知识的推广，越来越多的家庭将能正确掌握骨关节养护的秘诀——每日摄入1500mg氨糖【7】，长期养护关节，才能不受年龄和场景所限，随心而行。

参考文献：

[1]骨关节炎诊疗指南(2018年版)[J].中华骨科杂志,2018,38(12):705-715.

[2]冯智英.解密膝关节痛[M].清华大学出版社:北京,2018:127-138.

[3]中国骨关节炎疼痛管理临床实践指南(2020年版)[J].中华骨科杂志,2020,40(4):469-473.骨关节炎诊疗指南(2018年版)[J].中华骨科杂志,2018,38(12):705-715.

[4]叶智超.氨糖疗法与骨关节健康健康大视野2013:21(11):453.

[5]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版).p618-619

[6]杨毅峰，黄建，骨关节炎的流行病学研究进展[J].医学综述。2017,23103):497-501+506

[7]中华医学会风湿病学分会.骨关节炎诊断及治疗指南.中华风湿病学杂志.2010;14(6):416-419.

[8]周谋望,岳寿伟,何成奇等,《骨关节炎的康复治疗》专家共识.中华物理医学与康复杂志.2012;34(12):951-953.

[9]周一海，护好关节 行动自如 安享晚年,江苏卫生保健：今日保健，2016;0(9):40-41

[10]黄玉生,周芹，刘新宇等，氨基葡萄糖的骨关节保健作用,2010，第一届世界脊柱健康联盟大会暨第八届中华脊柱健康论坛.