当运动目标从燃脂减重向健身塑形转变的时候，臀部肌肉的训练，就会走进入人们的视野，因为针对这部分肌群的训练，可以修饰整个身材的比例，不仅能让双腿显得修长，还会让腰围更细，身姿也会随之变得挺拔有型，此外用IMBODY塑形健身镜做针对臀部肌肉的力量训练，还可以有效改善臀肌无力的现象，提升髋关节的灵活性和稳定性，减轻膝盖和腰部的压力，身形变得好看的同时，身体也会更加健康。
生活中很多大家已经习以为常的行为，其实会导致臀部塌陷，比如久坐、分腿坐、走得慢、分腿站立、爱躺着、不爱运动等等，即便先天条件很好，但长时间不训练，相关肌肉的力量也会退化。
想拥有美丽的臀形，需要臀部有足够的肌肉量，做与此部位有关的有氧运动，虽然能刺激到慢肌纤维，但塑形效果并不明显，想要完善这一区域的肌肉线条，还是要多做力量训练。臀大肌收缩的力量训练，能有效塑造相应肌群的形态，但没有单一的动作，可以达到这一效果，需要多种训练动作相结合，才能有效、快速地达到目标，IMBODY塑形健身镜就针对这样的运动原理，设置了相应的训练课程。
IMBODY塑形健身镜中“魅力翘臀练起来”、“猛男臀腿打造”、“新手臀腿塑造”等课程，包含了高脚杯深蹲、罗马尼亚硬拉、单臂弓箭步蹲、火箭推、单腿硬拉、训练凳单腿弓步跳、跪姿髋外展等单双边动作，建立正确的臀部肌群动作模式和发力感知，锻炼爆发力、协调力和肌力。
训练的时候除了将注意力放在臀部肌群，还可以通过IMBODY塑形健身镜中能练到臀腿肌群的“掌握平衡 下肢力量提升”、“每日练出稳定下盘”、“高能腿部力量塑造”等多样化的课程，强化提升下肢肌肉维度，增加大腿后侧肌群力量，能让臀腿处的肌肉线条更加流畅。
即便不是专业运动员，只要热爱健美想拥有好看的形体，就可以自己在家用家庭健身镜来塑形，跟着IMBODY健身镜练习髋关节附近的肌肉，降低上班时间久坐带来的不良影响，让身体肌肉力量保持平衡，不对关节造成更多伤害，拥有挺拔的身姿的同时，自信工作和生活。
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