减肥、减重、减脂傻傻分不清?看完这篇全部明白!

2019-07-30 14:29 稿源:用户投稿  0条评论

炎炎盛夏时节不减肥,更待何时?不过许多人一提到减肥,就会想到甩掉脂肪与赘肉,降低体重。其实啊,减肥、减重与减脂,可有着本质的区别,一起来看看。

减肥

许多人会将减肥与减重划等号,这是较为片面的概括。减肥仅仅是体重基数的减少,“肥”多指人的主观感受,减肥就是让身体看起来不胖。

单纯减肥其实多数减的是水分和肌肉,而肌肉的含量减少,容易造成人的基础代谢下降,接着免疫力也会下降,这样瘦下来极容易反弹,所以并不是一种健康的减肥方法。

在健身动作上,减肥的动作也较为简单。

减重

从实际方面而言,减重≠减肥。

因为你可能并不肥胖,甚至身材很瘦,但仍想降低体重---变得“更瘦”。

而从字面意义上来看,减重,即减轻体重,其关键指标只有体重的千克数,对于体成分并不在意,也是目前大多数减肥爱好者们最为看重的一项!于大多数而言,也是讲减重与减肥混为一谈。

虽然于身材偏胖的人而言,减重的确与减肥差距不大。在健身动作上,减重的动作也极其简单---跑步,往往是被接受更多的。

减脂

顾名思义,减脂就是将体内的多余脂肪消耗掉。或许体重的基数会减少,不过更重要的是,与此同时身体的体型会变得更为优美,会通过体脂率展现。

想要减脂,就必须要通过生命活动来消耗能量。由于脂肪并不能被人体直接识别,所以需要通过供能系统转化为可被人体直接识别的腺苷三磷酸(ATP ),再进行分解释放能量。在健身动作上,减脂也较为多样。

例如下述介绍的 10 个男女通宵的减肥动作,平时可以在家里自己做。每个动作做 40 秒,中间休息 20 秒。全程下来需要 10 分钟,强度很大,效果也自然是不用说,自己体会吧!

动作1:碎步热身

身体前倾,手臂自然下垂,双腿以最快的速度做碎步。算是一个热身运动。

动作2:跨步碎步

把双腿距离分开做碎步运动

动作3:高抬腿

不得不说,这个动作真的很累,但是燃脂效果真的很好。

动作4:开合跳

也是一个最常用到的燃脂动作,可以锻炼到小腿

动作5:点地跳

双手举高做拉伸状,身体跳跃。

动作6:波比跳

这也是一个难度很高的动作,效果也非常好,看你 40 秒能做多少个,一般情况下 5 秒做一个就差不多了。

动作7:开合跳

看到这个带幻影的效果,小编也吓了一跳,这是传说中的千手观音吗?

动作8:前后跳

类似开合跳,只是把左右变成了前后。

动作9:俯卧撑

男女都适合,小hi最喜欢看美女做俯卧撑了。

动作10:支撑换腿

这个动作难度挺高,慢慢练,找到你自己的节奏

很多人不想运动,就通过节食来减肥,这是正确的吗?答案当然是否定的。节食减肥能让体重下降,但是会对身体造成巨大的危害。节食减肥会使肌肉大量流失,降低体内水分,容易养成易胖体质。

在“管住嘴、迈开腿”的同时,为了让我们的减脂大业更加科学,还可以引入一股黑科技的清流!来自华为的智能体脂秤WiFi版,这款是华为体脂秤( 17 年 7 月上市)的全面升级版,到手之后笔者也是非常的激动,一起来看看!

首先是它的测量指标进行了升级,此次升级的是高精测脂技术,从原有 11 项提升至 17 项身体指标,除了寻常的BMI、基础代谢率、静态心率等,还增加了内脏脂肪等级、蛋白质、骨盐量等等非常专业的细致指标。

那么在测完之后,它还可生成身体报告,为我们提供身体雷达分布图,身体数据趋势,这样也方便全面评估身体综合情况。

第二个是测量体验,我发现它的连接方式从蓝牙连接到Wi-Fi连接,这样缩短了测量时间,而且测量也更快捷。

上手体验了一下,我发现这次把原有独立APP功能移植到了华为运动健康APP中,这样就会有大量的专业训练指导,让我们的运动更科学,而且丰富的社交功能,也可以让减脂更有趣,比较适合乐于分享的生活家们。此外,基于运动健康百万日活用户数据,不断对测脂模型和算法更新,让测量更精准。

如果你也想在这个夏天拥有理想体脂率,甩掉脂肪和赘肉,那么华为智能体脂秤就是必须要入手的one pick!

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