2月21日农历正月初五，为期九天的春节长假即将结束。随着返岗复工日期临近，部分人群开始感到精神不振、情绪焦虑，并伴有睡眠与消化方面的不适。
医学专家表示，上述现象通常被称为“节后综合征”，属于长假后身心调节的常见反应，并非器质性疾病。通过合理调整作息、饮食与心态，可有效帮助身体平稳过渡到工作状态。
今年春节假期从2月15日延续至23日，是近年来连续休息时间较长的一次。专家分析指出，假期时间越长，日常生活节律改变越明显，重返工作岗位时可能产生更为突出的适应困难。
节后综合征主要体现在三个层面：
生理层面：睡眠紊乱、身体疲乏、胃肠功能失调、食欲减退；
情绪层面：对工作产生抵触或焦虑情绪，心情低落、易烦躁；
认知层面：注意力难以集中、思维迟缓、工作效率降低。
专家解释，这些表现实质是身心从休闲状态转入工作状态过程中的自然调节信号，不必过分紧张。
为应对长假后的适应问题，相关专家提出分阶段调节建议，以协助公众顺利调整状态：
一、逐步恢复规律作息
不建议突然改变作息时间，可从近期起每日比假期习惯提前15至30分钟休息，循序渐进恢复正常睡眠节奏。睡前一小时尽量避免使用手机、电脑等电子产品，可尝试温水泡脚、聆听舒缓音乐或进行深呼吸练习帮助入眠。早晨起床后及时接触自然光线，有助于快速清醒，调节生物钟。
二、调整饮食结构，减轻胃肠负担
节日期间饮食往往较为丰盛，节后需注意膳食平衡。建议逐步减少油腻、高糖及过咸食物的摄入，适当增加蔬菜、杂粮及优质蛋白的比例，如清蒸鱼类、豆制品等。每日保持充足饮水，若出现消化不良，可饮用萝卜汤、山楂水等予以缓解。即使胃口不佳，也应按时进食清淡易消化的食物，避免空腹。
三、适度运动改善身心状态
每日保持20至30分钟的中低强度运动，如快步走、瑜伽、伸展活动等，有助于促进血液循环、缓解疲劳，并对改善情绪有积极意义。工作间隙可适时起身活动，通过远眺、简短锻炼等方式放松身心，避免久坐带来的不适。
四、分解工作目标，平稳启动
面对积压的工作任务，不必急于求成。建议在正式复工前提前规划，将待办事项分解为若干可操作的步骤，每完成一部分即给予自己正向反馈，逐步重建工作节奏。同时保持平和心态，理解适应过程需要一定时间，如同车辆启动需平稳加速，让身心获得必要的缓冲期。
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