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7小时44分最佳,睡多睡少都不好,养成习惯也没用

2020-12-03 10:12 · 稿源:量子位公众号

声明:本文来自于微信公众号 量子位(ID:QbitAI),作者:杨净 ,木易 ,授权站长之家转载发布。

最新研究表示,睡眠时间在7小时44分钟最合适。

因为这个时候你可能最「聪明」。(手动狗头)

这里的「聪明」指的是,你的认知能力最强,其他的就不能保证了。

睡觉,起床

德国明斯特大学的研究人员调查了1206个健康年轻人结果发现:只要睡眠时间不足,哪怕睡眠质量再好,也会影响认知能力。

这可能并不是一件新鲜事。但此次研究,涉及到了大脑中的一处微观结构——脑白质。

这是首次在健康年轻人的样本中调查睡眠质量、睡眠时间、认知能力和脑白质结构之间关系的研究。

简单来说,脑白质,就是大脑内部神经纤维聚集的地方,因为颜色较其他地方更浅,因此叫做脑白质。

其研究成果发表在了《Human Brain Mapping》上。

文章题目十分简洁明了:《睡眠时间与健康成人的白质微结构和认知能力有关》

论文主要作者之一Pascal Grumbach表示,

虽然我们无法评估一个人的最佳睡眠时间,但我们看到那些平均睡眠时间为7-8小时的人表现出了最强的认知能力。

那么,具体是如何研究验证的呢?我们一起来看一下吧。

实验方法

本次实验研究采取利用的是WU-Minn HCP1200开放数据,里面包括1206名健康成年人群体中的大脑连通性和功能的调查结果。

患有神经发育障碍(比如自闭症)、神经精神疾病(比如精神分裂症、抑郁症)、神经系统疾病(比如帕金森病)、糖尿病或高血压的个体被排除在外。

因为这些个体大脑结构本身就因为病症产生了影响。

1206个参与者,平均年龄在28.8岁,最年轻22岁,最老在37岁,其中54.4%的参与者为女性,他们主要出生在美国密苏里州。

为了确保个体广泛符合美国人口的民族和种族构成,研究人员还进行了额外的招募工作。

首先进行的是睡眠检测

研究人员对1206个受试者进行了自我报告调查,评估了上个月的「睡眠质量」和「持续时间」。

比如,从睡眠质量上看,在过去一个月中,如何评价整体的睡眠质量?(从非常好到非常差)

每晚入睡需要多长时间?睡眠药物使用的频率是多少?

从睡眠时间上,在过去一个月中,晚上获得了多少小时的实际睡眠?

然后是认知表现,共有1187名受试者的认知测量结果可用,采用的是NIHToolbox认知领域的测试。

比如「图片序列记忆」。就是先按照顺序向受试者展示图片,然后随机抽取图片,让他们来回忆顺序。

再比如「口语识别测试」,受试者需要尽可能精准的表达字母和单词,然后跟公认的发音标准进行对比测试。精准度越高,那么你的得分越高。

嗯,就像普通话测试一样呗~

还有包括听单词选图片、两张图片找不同等,共十一道考验认知能力的题目,其所有项目的综合得分构成全局的认知表现(实验中为全局认知得分)

按照所有子分数的平均值来计算,分数更高说明受试者的认知表现更好。

接着是DTI 数据采集分析

先了解一下DTI这个概念。DTI,又称弥散张量成像,用来描述大脑结构,可以说是核磁共振成像的特殊形式。

如果说,核磁共振成像是追踪水分子中的氢原子,那么弥散张量成像则是依据水分子移动方向来制图。

「弥散」二字,就指的是分子随机不规则的运动。

它一般应用于脑缺血、脑白质疏松、大脑发育成熟退化等临床应用。

而这个DTI采集到的数据,则通过一个叫做各向异性分数(FA)的数值,来定量描述脑白质中的结构功能。

简单来理解便是,FA数值越高,代表脑白质的功能更加完整、更加活跃。

我们知道,如果脑白质出现疏松会出现执行认知功能下降、情绪障碍、身体残障、运动功能下降等症状,严重者会导致脑梗、痴呆。

因此,脑白质的完整性又将影响人的认知能力。在正常成年人中,脑白质 FA 值随年龄发生变化。

一般认为,脑白质中FA随着年龄地增加而下降,是一个连续性的变化过程。

而本次受试者共有1065位,他们均使用的是标准32通道西门子接收头线圈和一个 “身体 “传输线圈测量DTI。

就像这样。

统计结果

这次研究者一共考察了四个因素之间的相关性:睡眠时间睡眠质量认知能力脑白质微观结构

在认知能力方面,研究人员首先校正了年龄、性别、BMI(身体质量指数)等可能的干扰因素。

得到的结果如下:图中的每一个点,代表一次统计的睡眠数据

可以看出,多数人的睡眠集中于6-8小时,而这些之中的认知能力也是较高的。

分析得出的是:睡眠时间与认知得分之间,是存在显著的正相关关系的(p<0.001),而其与主观睡眠质量并没有显著的关联性(p=0.938)。

而在另外一个因素——脑白质微观结构的考察中,也有近乎相同的发现。

类似的统计,也是集中于6-8小时睡眠规律的人,FA有着更高的水平。

分析显示:睡眠时间与左侧上纵束的FA呈正相关关系(p=0.006),而睡眠质量,却是没有这种关联的(p=0.693)。

看来,你的认知能力下降不仅与睡眠规律紧密相关,也与你脑白质的功能受损紧密相关。

不过,研究者最后还补充道,虽然认知能力下降可能与你睡得少有关。但是这并不代表,睡得越多,你的认知能力越强。

进一步细化,研究人员按照实际睡眠时间将样本分成三个子样本(n=1044):

  • 短睡眠时间,0-5小时,n=107;

  • 中睡眠时间,5.5-8小时,n=882;

  • 长睡眠时间,8.5-12小时,n=55。

将每个子样本的睡眠时间与全局认知得分(包括FA、认知能力)相关联,可以看到整体上呈现出反U型关系

而认知的最大水平是在睡眠时间为7小时44分钟时达到,超过该睡眠时间,认知水平会下降。

也就是说,一般睡眠时间在7小时44分钟左右,你可能最「聪明」。(手动狗头)

具体来说,短睡眠时间与全局认知能力呈现正相关的意义,p值为0.097;中度睡眠时间也与全局认知正相关,p=0.028;而延长睡眠时间则呈现负相关,p=0.003。

难怪平时我睡多了也会懵懵的,看来,也不能睡太多啊。

最后小小的总结一下,人的睡眠时间长短,与人的认知能力有关,其中睡眠时间较短与白质微结构完整性降低相关。

虽然在本次的实验中,没有发现与年龄的相关作用,但由于样本量的平均年龄相对较低,且年龄范围也有所限制。

因此在接下来的研究中,将在整个样本中使用较大、较广的样本寿命去研究,年龄结构与睡眠结构、大脑功能之间的相关性。

网友讨论

这项研究发出后,评论区竟成了:大型养生讨论区。

这位网友用自己的亲身经历倡导:想睡的时候不要撑着,睡醒后便能更好地提高认知能力,并且带来健康(患病几率降低)。

这话一出便引发了大量网友的认可,因为他们也有类似的经历。

但是也有许多网友表示,哪有那么可能想睡就睡。

还有网友对此表示「弱」的相关性不用担心,肯定12-24个月之后就会被推翻。

也有网友附议,看图1相关性只有0.135,这项研究可以完全忽略。

而类似这样研究——睡眠时间跟「认知能力」之间的相关性,在以往也有很多。

比如2018年,《美国国家科学院院刊》就曾发表一篇研究,长时间少睡会让我们变得「又呆又傻」,注意力变差、反射弧变长,甚至自己可能都意识不到。

去年,也有研究显示,长时间睡眠会导致认知能力下降。其中,Science连发两篇相关研究表示,当睡眠被剥夺时,突触蛋白昼夜循环破坏,进而影响大脑的思考。

睡不够这个「大难题」,你是怎么看的呢?

论文链接:

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hbm.25132#

参考链接:

https://news.ycombinator.com/item?id=25246419

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