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京东健康联合百家睡眠中心发起良好睡眠专场直播与网友共话睡眠

2020-03-21 19:12 · 稿源:站长之家用户投稿

睡眠是健康之本,对人们恢复体力、增强自身抵抗力起到至关重要的作用,然而调查数据显示,超过 3 亿的中国人存在睡眠障碍,成年人失眠发生率高达38.2%。随着生活节奏的加快与工作压力的增加,睡个好觉已成为不少国人的奢望。

在一年一度的世界睡眠日到来之际,京东健康“名医直播”特别邀请到北京大学第六医院副院长、北京大学精神卫生研究所副所长、中华医学会精神医学分会睡眠障碍研究协作组副组长、中国睡眠研究会常委孙洪强教授,和北京大学第六医院睡眠医学中心主任、中国睡眠研究会、中华医学会精神医学分会、中国医师协会精神科医师分会青年委员孙伟教授做客直播间,与广大网友共话睡眠健康。

失眠可治 重点在于心理行为调整

失眠和睡眠障碍有什么不同?在直播一开场,孙洪强教授首先对二者进行了概念区分,并对失眠问题展开了重点讲解。他表示,如果做一个形象的比喻,睡眠障碍相当于心脏病,失眠相当于高血压,失眠属于是睡眠障碍的症状之一。失眠的主要症状是睡不着、睡不好、醒得早,如果每周发生大于等于 3 次,且持续 3 个月以上,同时伴有工作效率下降、性情改变、记忆力下降等变化,则可以诊断为失眠。另外,也要排除癌症、更年期等其他影响因素。而睡眠障碍的范围更加广泛,有将近 100 多种症状,比如嗜睡、睡眠呼吸暂停综合征、梦游等。

“失眠的人,除了伴有皮肤变差、精神萎靡、心悸等,还容易患有高血压、糖尿病等并发症。而在疫情当下,失眠导致的免疫力降低,也会让感染新冠肺炎的几率大大增加。”在谈到失眠的危害时,孙洪强教授强调。

针对网友提出的“人为什么会失眠”的问题,孙洪强教授则表示,失眠的病因主要是三个方面的因素,分别是:素质因素、促发因素和维持因素。素质因素是先天决定,促发因素更多是外部诱因,比如目前突如其来的疫情,而维持因素多是失眠者不良的睡眠行为。

结合多年治疗失眠的临床实践,孙伟教授也给出了心理行为治疗、药物治疗和物理治疗三大疗法。如果因为过早上床、赖床不起等不良的睡眠习惯引起的失眠,我们重点在于纠正不良习惯。如果症状仍不能化解,则可以咨询睡眠中心,在专业医生的指导下服用对症的药物,或通过磁刺激、直流电刺激等物理治疗手段来治疗。

获得良好睡眠  要有睡眠节律和睡眠动力

在正确界定失眠,并详细讲解了摆脱失眠的方法后,孙洪强教授还对如何获得良好睡眠贡献了不少妙招。他表示,首先我们要正视自己的睡眠变化问题,不要试图控制睡眠,睡眠如同吃饭一样,每一天的食欲也会不同,随着年龄的增长,睡眠时间也会有所下降;另外,我们要养成规律的生物钟,即保持睡眠节律,只要一觉醒来整个人是轻松精神的,睡眠时间的长短差异不重要;其次,我们还要积累一定的睡眠动力,保持适当的运动,并通过正念呼吸放松身心。

在当天直播中,有网友提出自己患有“睡眠呼吸暂停综合征”,向专家寻求改善的方法。对此,孙洪强教授表示:“睡眠呼吸暂停综合征俗称打鼾,在较肥胖的男性患者身上发生率较高,我们建议患者到睡眠中心接受多导睡眠监测,它不仅可判断疾病严重程度,还可全面评估患者的睡眠结构,包括睡眠中呼吸暂停,低氧情况,以及心电、血氧、血压的变化。对于中度以上患者,建议及时佩戴家用呼吸机配合治疗,它可以增加肺通气量,改善夜间的呼吸功能。刚开始佩戴家用呼吸机时会感到有些不舒服,这也需要患者有一个适应的过程。”

在疫情的特殊背景下,很多人因为恐慌、焦虑而大大影响睡眠质量,广大一线医护人员的睡眠健康更成为值得重点关注的问题。“疫情下人们会出现应激反应,这种情况造成的失眠多为急性失眠,可以遵医嘱吃一些短效药,如果长期处于应激状态,精神过度紧张,无法自行调整,也可以考虑在专业医生的指导下服用一些抗焦虑的药品。”孙洪强教授最后强调。

睡眠问题案例征集 专家现场答疑

值得一提的是,此前京东健康还特别发起了“帮你一周改善睡眠问题”志愿者征集活动,并得到了网友的积极反馈。直播中,专家也挑选出有代表性案例,进行了专业解答。

网友A提出,自己每天晚上十点准时上床,但三个小时才能睡着,长期靠咖啡维持精力,对于睡觉既期待又害怕。孙伟教授表示,首先要养成睡眠节律,不论头天晚上睡得好不好,都按照固定时间起床,中午尽量不午睡,可以用放松练习来代替;另外,晚上睡不着可以练习正念呼吸来放松;而咖啡会加重入睡难度,饮用要慎重,如必须要喝,尽量选择上午喝。

网友B提出,是否可以通过听音乐来促进入睡。对此,孙伟教授表示,睡眠最核心的一点是要放松,听轻缓的音乐入睡是完全可以的,但要设定一个播放时间,入睡后可以自然关闭,不然一直播放也会损伤听力。

在直播最后的互动环节,还有网友向专家询问催眠治疗失眠的方法是否可行。孙伟教授表示,催眠可以治疗失眠。人在催眠状态下是清醒的,和睡眠状态不一样,用催眠疗法可以解决心理创伤,而解决了核心的心理问题,失眠也就迎刃而解了。

此外,针对本次世界睡眠日,京东健康还联合暨南大学附属第一医院、杭州市第七人民医院、中国医科大学附属盛京医院、北京大学第六医院等全国百家睡眠中心,举办了“百城共聚 良好睡眠”同播活动,并于当天 14 点- 22 点开启了持续 8 小时的义诊活动,寓意健康睡眠 8 小时。

为响应国家卫健委号召,充分发挥互联网医院,互联网诊疗的优势,进一步做好疫情收尾阶段心理危机干预和心理援助工作,京东健康联合中国医师协会精神科医师分会共同成立了“心理援助平台”, 在积极防护的同时,用户如有任何情绪与心理的不适,打开京东APP搜索“心理援助”即可登录 “心理援助平台”,在权威医生的专业指导下,通过全方位的心理疏导,收获一份更强大的心理免疫力。

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